10.05.2015 | ||||
Spiermassa opbouwen, uithoudingsvermogen vergroten en vetmassa verliezen door deeltijdvasten We zijn ons er niet van bewust, maar ons eetpatroon is behoorlijk onnatuurlijk. We eten vanaf het moment dat we wakker worden totdat we weer gaan slapen. Als we dat patroon doorbreken, en aan deeltijdvasten of intermittent fasting gaan doen, verandert ons lichaam dramatisch. We verliezen lichaamsvet, we worden fitter en we bouwen extra spiermassa op, vermoeden onderzoekers van het Salk Institute for Biological Studies in de VS. Zij bestudeerden de effecten van deeltijdvasten in een reeks dierstudies. Studie De ene keer konden de muizen gedurende enkele maanden eten wanneer ze wilden [A], de andere keer kregen ze gedurende een etmaal maar 8-9 uur toegang tot voer [T]. Tussen twee haakjes: in dat kortere tijdsbestek aten de proefdieren praktisch evenveel als in het tijdsbestek waarin ze onbeperkt konden eten. Deeltijdvasten maakt slanker
FTT = een half jaar toegang tot vetrijk voer gedurende 8-9 uur per dag; FTA = eerste drie maanden toegang tot vetrijk voer gedurende 8-9 uur per dag, daarna 3 maanden onbeperkte vrije toegang tot vetrijk voer; FAT = eerste drie maanden onbeperkte vrije toegang tot vetrijk voer, daarna 3 maanden toegang tot vetrijk voer gedurende 8-9 uur per dag; NAA = een half jaar onbeperkte vrije toegang tot vetrijk voer; NTT = een half jaar toegang tot normaal voer gedurende 8-9 uur per dag; NTA = eerste drie maanden toegang tot normaal voer gedurende 8-9 uur per dag, daarna 3 maanden onbeperkte vrije toegang tot normaal voer; NAT = eerste drie maanden onbeperkte vrije toegang tot normaal voer, daarna 3 maanden toegang tot normaal voer gedurende 8-9 uur per dag.
Deeltijdvasten maakt gespierder
Deeltijdvasten maakt fitter
NA = onbeperkte toegang tot normaal voer; Zoals je ziet verbeterde deeltijdvasten gedurende 16 uur het uithoudingsvermogen. Deeltijdvasten gedurende 12 uur had weinig effect. Deeltijdvasten maakten muizen met ongezond voer zelfs fitter dan muizen die onbeperkte toegang tot gezond voer hadden gekregen. (De onderzoekers hebben niet gekeken naar het effect van deeltijdvasten op muizen die standaardvoer kregen.)
Mechanisme Conclusie "Furthermore, it is worth investigating whether the physiological observations found in mice apply to humans. A large-scale randomized control trial investigating the role of time restricted feeding would show whether it is applicable to humans." Bron: Meer: |