|
|
[Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance."
(Wilmore and Costill) 
|
|
|
||
|
||
|
0 9 - 1 0 - 2 0 0 1 Sint Janskruid verhoogt afgifte GH
Sint Janskruid, het kruid dat milde depressies kan bestrijden, is misschien een uitstekend middel voor naturel bodybuilders. Het doet wat legio supplementen beloven maar in de praktijk niet waarmaken: de afgifte van groeihormoon verhogen. Dat schrijven Britse neuropsychiaters in de juli-editie van Pharmacopsychiatry.
De onderzoekers onderzochten de effecten van verschillende preparaten op mensen en ratten. Ze concludeerden dat het kruid, dat de hoeveelheid serotonine in de hersenen verhoogt, meer groeihormoon en cortisol laat aanmaken.
Uit de dierstudies bleek echter dat de aanmaak van cortisol vermindert naarmate de dieren het kruid langer gebruiken. Ook de aanmaak van prolactine liep door het kruid terug.
Sint Janskruid bevat twee belangrijke actieve bestanddelen: hyperforine en hypericine. De eerste stof lijkt het hormonale effect te veroorzaken. Hyperforine doet iets met dopamine, denken de onderzoekers.(1)
In dezelfde editie van het blad schreven ook Duitse onderzoekers over hun proeven met Sint Janskruid op mensen. Zij werkten met een gestandaardiseerd preparaat, WS 5570. Daarvan was 300 milligram al voldoende om de aanmaak van groeihormoon 'gering maar merkbaar' te verhogen. De aanmaak van cortisol veranderde daarbij niet. Een dosis van 600 milligram maakte de verhoging in het GH-serum al 'duidelijk'. Daarbij steeg ook de afgifte van cortisol. De effecten waren maximaal 30 tot 90 minuten na inname.(2)
Na een trainingssessie met gewichten stijgt de aanmaak van groeihormoon. Die piek is vele malen groter dan tijdens de slaap. Bodybuilders of krachtsporters zouden misschien het meeste uit hun suppletie halen als ze vlak voor het trainen hun Sint-Janskruid slikken, zodat de Sint-Janspiek en de trainingspiek samenvallen.
Voor wat betreft de verhoging van de aanmaak van cortisol: het is nog maar de vraag hoe ernstig die is. Britse onderzoekers die, enkele jaren eerder, gezonde mensen een fikse dosis Sint Janskruid gaven (9 tabs) rapporteerden een duidelijke vermindering van de aanmaak van prolactine, geen enkel effect op het cortisol en een duidelijke stijging van het groeihormoon.(3) Op de lange termijn neemt de aanmaak van cortisol door Sint-Janskruid in ieder geval af.(4)
1. Franklin M, Cowen PJ.
Researching the antidepressant actions of Hypericum perforatum (St. John's wort) in animals and man.
Pharmacopsychiatry 2001 Jul;34 Suppl 1:S29-37.
[PubMed]
2 8 - 0 7 - 2 0 0 6 Sint Janskruid maakt androgener
Een niet al te grote hoeveelheid Sint Janskruid verhoogt de concentratie androgenen in het bloed, maar het effect is niet significant. Ook vermindert Sint Janskruid de concentratie van een paar DHT-metabolieten. Dat effect is wel degelijk significant.
De reden dat de Amerikaanse en Nieuw-Zeelandse onderzoekers het effect van Sint Janskruid op de androgeenspiegel onderzochten heeft alles te maken met het effect van het supplement op andere steroïdhormonen. Sint Janskruid verlaagt de concentratie cortisol en estradiol in het lichaam doordat plantenstoffen in het kruid het enzym CYP3A4 activeren. Vandaar dat de onderzoekers zich afvroegen of Sint Janskruid ook zo’n effect op de androgeenspiegels had. Ook androgenen worden - overigens niet uitsluitend - afgebroken door het enzym CYP3A4.
De onderzoekers deden proeven met zes mannen en zes vrouwen. Hun gemiddelde leeftijd was achterin de twintig. De proefpersonen slikten drie maal daags (’s ochtends, tussen de middag en ’s avonds) driehonderd milligram extract van Sint Janskruid.
De onderzoekers gebruiken een preparaat en een dosering die al eerder was gebruikt in een trial naar het anti-depressief effect van het kruid. Het merk was Kira, en een pil bevatte 1398 microgram hyperforine, 151 microgram hypericine en 279 microgram pseudohypericine.
Het is nog steeds niet precies bekend welke component welk effect van Sint Janskruid veroorzaakt – en dat zijn er nogal wat.
Sint Janskruid is niet alleen een serotonine-booster. In sommige studies verhoogt het ook de concentratie groeihormoon. En blijkens dit onderzoek heeft Sint-Janskruid ook een licht androgeen effect.
Na de twee weken maten de onderzoekers de androgeenspiegels in het bloed, en vergeleken die met de spiegels voordat de proef begon. Hieronder zie je de resultaten, voor respectievelijk mannen en vrouwen.
De concentratie testosteron en vrij testosteron steeg, maar het effect was niet significant. Wel significant was het effect op de sulfaten van androsteron en epi-androsteron.
Er waren trouwens aanmerkelijk individuele verschillen tussen de manier waarop de proefpersonen op de suppletie reageerden, schrijven de onderzoekers. “With the exception of the testosterone to DHT ratio and the combined concentrations of plasma androsterone-sulphate and epiandrosterone-sulphate, plasma concentrations of other androgens and SHBG increased in some subjects and decreased in others.”
Donovan JL, DeVane CL, Lewis JG, Wang JS, Ruan Y, Chavin KD, Markowitz JS. Effects of St John's wort (Hypericum perforatum L.) extract on plasma androgen concentrations in healthy men and women: a pilot study. Phytother Res. 2005 Oct;19(10):901-6. [PubMed] |
|
|
