|
Een shake met alleen whey na krachttraining werkt beter dan een shake met whey plus koolhydraten
Bodybuilders, fitnessfanaten en andere krachtsporters die shakes gebruiken na hun workouts kunnen daarin het beste gewoon whey stoppen, en er geen koolhydraten aan toevoegen. De toevoeging van snel opneembare koolhydraten aan whey heeft geen positief effect op de spieren, maar remt wel de afname van de vetmassa.
Studie
Vlak nadat de mannen hadden getraind dronken ze een post workout shake. Bij de ene groep bestond die shake uit 35 gram van het snel-opneembare koolhydraat maltodextrine [CHO], bij de tweede groep uit 38 gram wheyconcentraat [goed voor 30 gram whey-eiwit] [Protein] en bij derde groep uit 35 gram maltodextrine en 38 gram wheyconcentraat [Protein + CHO].
Voor en na de twaalf weken bepaalden de onderzoekers de lichaamssamenstelling en kracht van de proefpersonen.
Resultaten
De proefpersonen die uitsluitend koolhydraten hadden gebruikt, verloren geen lichaamsvet [FM], de proefpersonen die whey hadden gebruikt wel. De afname van de vetmassa was het sterkste in de proefpersonen die uitsluitend whey hadden gekregen.
Alle proefpersonen werden sterker. Hun MVC en IRM namen toe. Er waren wat dat betreft geen statistisch significante verschillen tussen de groepen.
Conclusie
"Whey proteins, however, increased abdominal fat loss and relative fat-free mass adaptations in response to resistance training when compared to fast acting carbohydrates."
"Therefore, if the main goal is to maximize fat loss responses to resistance training especially from abdominal area without compromising increases in muscle hypertrophy, whey protein instead of carbohydrates can be recommended for the postexercise nutrition."
Bron: Meer:
|
|