|
|
[Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance."
(Wilmore and Costill) 
|
|
|
||
|
||
|
1 5 - 0 6 - 2 0 0 3 Bodybuilders maken een tikkende tijdbom van hun schouders
In de trainingsschema's van de meeste bodybuilders zit een kritieke fout die verklaart waarom zoveel bodybuilders hun schouders blesseren. Dat zeggen onderzoekers van Slippery Rock University, die de schouderpartijen van bodybuilders en niet-bodybuilders met elkaar vergeleken.
De onderzoekers maten de kracht en de bewegingsvrijheid van de schouders van 29 bodybuilder en 25 niet-bodybuilders. Ze maten met een dynomometer hoeveel kracht de proefpersonen in verschillende bewegingen konden ontwikkelen, en bepaalden hoever de proefpersonen hun armen ten opzichte van hun romp konden bewegen.
Wat dat laatste onderdeel betreft: de bodybuilders bleken acht tot elf procent van hun bewegingsvrijheid te hebben ingeleverd, vergeleken met de niet-bodybuilders. Serieuzer was dat een onderdeel van de schouderpartij van de bodybuilders achterbleef in zijn ontwikkeling: de onderkant van de trapezius. Als je de kracht, die ze met dat gedeelte van hun musculatuur konden zetten, deelt door hun lichaamsgewicht, dan waren de niet-bodybuilders op dat punt zelfs sterker dan de bodybuilders.
De scheefgroei in de ontwikkeling maakt bodybuilders vatbaar voor schouderblessures, zeggen de onderzoekers.
De onderkant van de trapezius pak je mee met de bent over dumbell rows en de bent over raises. Een oefening die speciaal ontworpen is om de onderkant van de trapezius te prikkelen is de bent over Y row.
Barlow JC, Benjamin BW, Birt P, Hughes CJ. Shoulder strength and range-of-motion characteristics in bodybuilders. J Strength Cond Res. 2002 Aug;16(3):367-72. [PubMed] |
|
|
