's Avonds sporten gaat niet ten koste van slaap

Volgens sommige artsen en wetenschappers moet je 's avonds niet meer trainen. Da's slecht voor je slaap, zeggen ze. Als hardwerkende sportieveling heb je dan een probleem. Maar gelukkig wordt de soep niet zo heet gegeten, vertellen Zwitserse bewegingswetenschappers, verbonden aan ETH Zurich, in Sports Medicine.

Studie
De Zwitsers traceerden 23 eerder verschenen studies, veegden de uitkomsten samen en analyseerden ze opnieuw.

Resultaten
Toen de onderzoekers alle studies bij elkaar hadden geveegd, bleek dat 's avonds bewegen of sporten geen effect had op de tijd die proefpersonen nodig hadden om in te slapen.

Bewegen op de avond had zelfs een bescheiden positief effect op de slaapkwaliteit. De tijd dat de proefpersonen doorbrachten in slow wave sleep - de belangrijkste fase van de slaap, waarin het lichaam herstelprocessen intensiveert en anabole hormonen aanmaakt - nam toe door 's avonds te bewegen.

Ja, er waren een paar studies waarin 's avonds sporten een negatief effect op de slaap heeft. In die studies trainden de proefpersonen intensief, en gingen ze daarna binnen een uur naar bed.

Bewegen op de avond is prima, maar een uur voordat je gaat slapen nog intensief bewegen is kennelijk weer een beetje 'te'.

Conclusie
"Overall, exercise performed in the evening does not seem to negatively affect sleep", concluderen de onderzoekers. "In fact, rather the opposite. But the effects are small."

"However, although moderator analyses did not show any significant association between moderator variables and sleep, results from a few studies suggested that sleep might indeed be impaired after vigorous exercise ending less than one hour before bedtime, possibly due to insufficient cardiovascular recovery, resulting in an increased heart rate and blunted parasympathetic activity at bedtime."

Bron:
Sports Med. 2018 Oct 29. doi: 10.1007/s40279-018-1015-0. [Epub ahead of print].

Meer:
Slaap, lichaamsbeweging en langer leven (24-1-2015)
Overdag buiten bewegen betekent beter slapen (22-1-2015)
Beweeg meer, slaap meer (en beter) (9-2-2013)

Suppletie met DHA verlengt slaap met drie kwartier Britse onderzoekers, verbonden aan de universiteit van Oxford, vermoeden dat het omega-3-vetzuur de werking van het slaaphormoon melatonine verbetert.	Beter slapen met spotgoedkoop magnesiumsupplement In de allergoedkoopste magnesiumsupplementen zit het slecht opneembare magnesiumoxide. Toch kan dat supplement de kwaliteit van de slaap verbeteren. Zonder bijwerkingen.	Octacosanol verbetert slaap bij stress Dat vermoeden Japanse slaaponderzoekers van de universiteit van Tsukuba na een serie dierproeven.