Opgeladen: 12-12-2018
Opgeborgen in: Rode peper, Ongewone anabole strategieën
Translation: Red pepper makes muscles stronger (13-12-2018)

Rode peper maakt spieren sterker

Dieet met rode peper maakt spieren een paar procent sterker
Gebruik je vaak rode peper als je kookt? Of sambal, of cayennepeper? Die gewoonte komt je spieren ten goede. Als je tenminste een man bent, aldus een studie die onderzoekers van Tianjin Medical University publiceerden in de Journal of Nutrition, Health & Aging. Volgens dat onderzoek zijn je spieren enkele procenten sterker als je een paar keer per week rode peper binnenkrijgt.

Studie
De onderzoekers bepaalden bij 3717 Chinezen met hoeveel kracht ze met hun handen een veer konden dichtknijpen. Tevens achterhaalden ze via vragenlijsten hoe vaak ze wekelijks rode pepers consumeerden.

Resultaten
Hoe vaker mannen per week rode pepers consumeerden, hoe meer kracht hadden ze. Bij vrouwen was die tendens er ook, maar hij was niet statistisch significant.


Dieet met rode peper maakt spieren een paar procent sterker


Dieet met rode peper maakt spieren een paar procent sterker


Dieet met rode peper maakt spieren een paar procent sterker


Mechanisme
De onderzoekers keken ook naar de consumptie van paprika, maar vonden geen verband. Da's interessant. Paprika's zijn gecultiveerde varianten van de rode peperplant, die in een eeuwenlang veredelingsproces hun vermogen hebben verloren om capsaïcine - de 'brandende' en 'hete' stof in rode peper - aan te maken. Die stof veroorzaakt dus wellicht het positieve effect op de spierkracht dat de onderzoekers hebben ontdekt.

Capsaïcine remt door onderdrukking van nuclear factor kappa B [NF-kB] de aanmaak van legio ontstekingsfactoren, die spierafbraak in de hand kunnen werken. Volgens fundamenteel onderzoek kan capsaïcine ook door activering van PGC-1-alpha de aanmaak van mitochondria in cellen stimuleren. Dat houdt in dat cellen meer voedingsstoffen kunnen omzetten in energie.

Conclusie
"We demonstrate here that the frequency of chili consumption, as measured by a self-administered questionnaire, is independently related to handgrip strength in adult males", resumeren de onderzoekers. "These results suggest that a chili-rich diet may have a beneficial effect on the prevention of handgrip strength decline."

"Considering that the muscle strength is part of the components of sarcopenia, and the health consequences of sarcopenia are increasingly being recognized. This finding has important public implications."

"Additional well-designed clinical studies or prospective interventional studies are necessary to confirm the effectiveness of chili in the prevention of loss of muscle strength."

Bron:
J Nutr Health Aging. 2016;20(5):546-52.

Meer:
Butyraat beschermt spieren tegen veroudering (1-12-2018)
Meer tomatensap, sterkere spieren (24-11-2018)
Keratinekuur van een maand geeft sporters een extra kilo vetvrije massa (4-10-2018)


Schepje galacto-oligosaccharides maakt van eiwitshake een betere spieropbouwer
En de werkzame dosis? Die is geruststellend laag...

Laxogenine verlaagt vetpercentage, hydroxy-laxogenine vergroot spiermassa
De voorlopige uitkomsten van een humane studie, die supplementenexpert Jan de Heij heeft gepubliceerd op 5-alfa-hydroxylaxogenine.com.

Bodybuilders winnen meer spiermassa door krillolie
Als bodybuilders elke dag 6 capsules met elk 500 milligram krillolie slikken, bouwen ze vier keer meer spiermassa op dan bodybuilders die geen supplementen gebruiken.