13.03.2011

Reguliere krachttraining effectiever dan kaatsutraining

Kaatsutraining, de bizarre Japanse krachttrainingsmethode waarover we al een paar jaar schrijven, is effectiever in combinatie met reguliere krachttraining. Nog effectiever dan de combinatie van kaatsutraining en reguliere krachttraining is... reguliere krachttraining. Dat blijkt uit een ontnuchterende studie van de University of Tokyo die binnenkort verschijnt in de European Journal of Applied Physiology.

Kaatsutraining, de bizarre Japanse krachttrainingsmethode waarover we al een paar jaar schrijven, is effectiever in combinatie met reguliere krachttraining. Nog effectiever dan de combinatie van kaatsutraining en reguliere krachttraining is... reguliere krachttraining. Dat blijkt uit een ontnuchterende studie van de University of Tokyo die binnenkort verschijnt in de European Journal of Applied Physiology.
De publicatie beschrijft een experiment waarin de onderzoekers 40 mannen van 22-32 jaar 6 weken lieten trainen met gewichten - of niks lieten doen. Die laatste groep was de controlegroep. [CON] De mannen hadden nog niet eerder intensief met gewichten getraind.

De trainingsgroepen gingen 3 keer per week naar een gym. De eerste trainingsgroep volgde een reguliere methode. Elke training bestond uit 3 sets van 10 reps bankdrukken. Het gewicht was 75 procent van de 1RM. De 1RM is het gewicht waarmee de mannen nog net 1 keer konden bankdrukken. [HI-RT] Tussen de sets rustten de mannen 2 minuten.

Een tweede groep trainde volgens de kaatsumethode. Wat dat precies, dat lees je hier. Om de bovenarmen van de mannen zaten kaatsubelts [je ziet ze hierboven] die de bloedtoevoer afknepen. "On the first day of training, the cuffs were inflated to a pressure of 100 mmHg", schrijven de onderzoekers. "The pressure was increased by 10 mmHg at each subsequent training session until a pressure of 160 mmHg was reached." [LI-BFR]

Met afgeknepen vaten maakten de mannen eerst een set van 30 reps, en daarna 3 sets van 15 reps. Ze rustten een halve minuut tussen hun sets. De belasting was 30 procent van de 1RM.

De derde groep trainde 2 keer per week volgens de kaatsumethode, en 1 keer per week op de reguliere manier. [CB-RT]

Toen de 6 weken voorbij waren was de 1RM van de mannen in de reguliere krachttrainingsgroep het meeste toegenomen. Op de tweede plaats kwam de combinatiegroep, op de derde plaats de kaatsugroep. Wat de spiermassa [CSA] betreft liepen de resultaten minder uiteen. Statistisch was er geen verschil tussen de trainingsvormen.


Kaatsutraining, de bizarre Japanse krachttrainingsmethode waarover we al een paar jaar schrijven, is effectiever in combinatie met reguliere krachttraining. Nog effectiever dan de combinatie van kaatsutraining en reguliere krachttraining is... reguliere krachttraining. Dat blijkt uit een ontnuchterende studie van de University of Tokyo die binnenkort verschijnt in de European Journal of Applied Physiology.


Kaatsutraining, de bizarre Japanse krachttrainingsmethode waarover we al een paar jaar schrijven, is effectiever in combinatie met reguliere krachttraining. Nog effectiever dan de combinatie van kaatsutraining en reguliere krachttraining is... reguliere krachttraining. Dat blijkt uit een ontnuchterende studie van de University of Tokyo die binnenkort verschijnt in de European Journal of Applied Physiology.


Je kunt uit de studie opmaken dat kaatsutraining voor gezonde krachtsporters geen alternatief is voor reguliere training. Omdat de belasting zo laag is, is kaatsutraining nog steeds een interessante methode voor sporters die revalideren na een blessure.

Bron:
Eur J Appl Physiol. 2011 Mar 1. [Epub ahead of print].

Meer:
Spieren ijshockeyspeler breken af door kaatsutraining (3-8-2010)
Kaatsubankdrukken: meer pecs met minder kilo's (15-7-2010)
Kuiten groeien sneller met afgeknepen bloedvaten (26-12-2009)