|
|
[Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance."
(Wilmore and Costill) 
|
|
|
||
|
||
|
2 2 - 0 7 - 2 0 0 3 Duurtraining maakt krachtsporters traag
Als krachtsporters ook veel aan duurtraining doen, hebben ze minder profijt van de kracht die ze hebben opgebouwd. Dat ontdekten Finse onderzoekers.
De Finnen lieten dertig gezonde twintigers 21 weken met gewichten trainen en hardlopen. De ene helft van de sporters trainde twee keer per week met gewichten. De andere helft ook, maar die ging daar ook nog twee keer per week bij hardlopen. Hoewel de proefpersonen ervaring hadden met sport, hadden ze nog nooit eerder met gewichten getraind.
Hieronder staat wat er tijdens de proefperiode met de lichaamssamenstelling van de sporters gebeurde.
Je ziet het. Minder spieren maar ook minder vet bij de combinatiesporters.
Hieronder zie je hoe het maximale gewicht waarmee de proefpersonen nog maar 1 rep konden maken op de leg extensions naar boven verschoof. Hoewel de krachtsporters sterker waren dan de duursporters, had dat niets met hun schema te maken. Ze waren door een statistisch toeval al sterker. Kracht- en kracht+duursporters werden even snel sterker.
De S staat voor 'krachtsporters', de SE voor ' kracht+duursporters'.
De onderzoekers keken ook naar de maximal rapid force development. Dat is niet zozeer een maat voor het gewicht dat spieren in beweging kunnen zetten, maar voor de snelheid waarmee dat gebeurt. De RFD is een belangrijke variabele in de klassieke atletiekonderdelen als speerwerpen en kogelstoten, en tegenwoordig zie je dat ook Strong Man-coaches zich erin verdiepen.
De onderzoekers plaatsten verschillende keren electroden in de spieren van de proefpersonen en maten hoeveel electriciteit die konden opwekken. Een maat daarvoor is IEMG, en dat staat voor integrated electromyiographic activity.
Aan IEMG kun je zien hoeveel zenuwbanen naar de spiercellen lopen, en hoe effectief de hersenen de musculatuur kunnen aansturen. Wetenschappers praten liever over 'neuromusculaire adaptie'. Uit eerder onderzoek was al komen vast te staan dat de kracht die je wint door krachttraining deels het gevolg is van de aanleg van nieuwe zenuwen in het spierweefsel.
In de onderstaande tabel zie je dat de combinatiesporters nauwelijks vooruitgang boekten op dat punt.
De onderzoekers concluderen daarom dat gecombineerde kracht- en duurtraining niet altijd een goed idee is. Zeker niet als je van plan bent iets met die kracht te doen.
Voordat je alle cardio uit je trainingsschema schrapt, moet je bedenken dat de Finnen hun proefpersonen twee keer per week hun hele lichaam lieten trainen. Per training pakten de mannen zes tot zeven oefeningen, en deden per oefening soms zes sets. De duursessies waren in het begin van de proefperiode dertig minuten lang, maar groeiden na enkele weken uit tot trainingen van een uur.
Je kunt opperen dat wat de onderzoekers hebben gevonden vooral een gevolg is van overtraining.
Hakkinen K, Alen M, Kraemer WJ, Gorostiaga E, Izquierdo M, Rusko H, Mikkola J, Hakkinen A, Valkeinen H, Kaarakainen E, Romu S, Erola V, Ahtiainen J, Paavolainen L. Neuromuscular adaptations during concurrent strength and endurance training versus strength training. Eur J Appl Physiol. 2003 Mar;89(1):42-52. Epub 2002 Dec 14. [PubMed] |
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||
