Magnesium is een antidepressivum

Suppletie met 250 milligram elementair magnesium per dag kan milde depressies helpen genezen. Dat schrijven Amerikaanse onderzoekers, verbonden aan de universiteit van Vermont, in PLoS One. Het effect van extra magnesium is volgens de Amerikanen na 2 weken al zichtbaar.

Studie
De onderzoekers experimenteerden met 112 proefpersonen met een milde depressie - hun gemiddelde Patient Health Questionnaire-9 Depression Score [HPQ-9] was 10.6. Psychiaters en psychologen bepalen de PHQ-9-score met een gestandaardiseerde vragenlijst. De score kan variëren van 0 tot 27.

0 - 4 geen depressie, 5 - 9 milde depressie, 10 - 14 matige depressie, 15 - 19 matige tot serieuze depressie, 20 - 27 serieuze depressie.

De helft van de proefpersonen slikte 6 weken dagelijks 4 tabletten met 500 milligram magnesiumchloride. Op een dag kregen ze daardoor 248 milligram elementair magnesium binnen. Daarna slikte ze 6 weken helemaal niks - ook geen placebo.

Bij de andere helft van de proefpersonen was het andersom. Die slikte eerst 6 weken niks, en daarna 6 weken magnesiumchloride. Het product dat de onderzoekers gebruikten was Magnesium Chloride van Alta Health Products.

Resultaten
Tijdens de suppletie zakte de PHQ-9-score van de proefpersonen met 6 punten. Voor een aantal proefpersonen betekende dit dat hun depressie verdween.

De suppletie verminderde ook de angst van de proefpersonen. Die bepaalden de onderzoekers via de Generalized Anxiety Disorder-7 Anxiety Score. Die kan variëren van 0 tot 21. De proefpersonen scoorden gemiddeld een 8.6 toen de proef begon, maar na de suppletie verminderde dat met 4.5 punten.

0 - 4 geen angst, 5 - 9 milde angst, 10 - 14 matige angst, 15 - 21, serieuze angst.

Magnesiumsuppletie werkte net zo goed bij mensen die farmacologische antidepressiva gebruikten als bij mensen die dat niet deden.

Conclusie
"There was no placebo arm and randomization was not blinded for either the study team or the volunteer", bekennen de onderzoekers. "The use of placebo and blinding are essential for a study that seeks to understand the mechanism of action of an intervention."

"However, they are not useful when the research seeks to assess the presence and magnitude of the effect of an intervention. Whether magnesium works because it induces a physiological change in the subject, or only because of the placebo effect (or a combination of the two), it remains that subjects do report better levels of depression and anxiety when taking magnesium than when not."

"Daily supplementation with 248 mg of elemental magnesium as four 500 mg tablets of magnesium chloride per day leads to a significant decrease in depression and anxiety symptoms regardless of age, gender, baseline severity of depression, or use of antidepressant medications."

"While the cross over design of this trial is robust in controlling for internal biases, it would be reassuring to see the results replicated in larger clinical trials that test long term efficacy and provide additional data on subgroups."

"However, this efficacy trial showed magnesium supplements may be a fast, safe, and easily accessible alternative, or adjunct, to starting or increasing the dose of antidepressant medications."

Bron:
PLoS One. 2017 Jun 27;12(6):e0180067.

Meer:
Supplement met magnesium verlaagt bloeddruk (30-7-2016)
Magnesium beschermt tegen aderverkalking, hoge bloeddruk en diabetes (10-4-2016)
Combinatie van magnesium, vitamine B2 en co-enzym Q10 verzacht migraine (13-8-2015)

Meer kans op depressie en dementie bij ouderen met lage zinkspiegel Een epidemiologische studie. Eentje die je niet zo makkelijk kunt afserveren.	Milde depressie verdwijnt na visoliekuur van drie weken Kleine humane studie.	Eenvoudige multivitamine maakt je blijer Suppletie met een handjevol vitamines en mineralen zorgt ervoor dat mensen zich aantoonbaar opgewekter en minder depressief voelen.