Hoe ginseng sporters fitter maakt

Onderzoekers van Konkuk University in Zuid-Korea hebben ontdekt hoe suppletie met ginseng misschien het uithoudingsvermogen van hardlopers, wielrenners en andere duursporters kan vergroten. Ginseng verhoogt in de eerste twintig minuten van duurinspanningen de verbranding van vet en spaart de kostbare koolhydraten. De Koreanen deden experimenten met muizen.

Ginseng
De belangrijkste actieve stoffen in ginseng zijn ginsenosides. Je ziet ze hierboven. Ze hebben allemaal weer andere eigenschappen. Ginsenoside-Rg1 heeft bijvoorbeeld een antikatabole, stimulerende en antioestrogene werking, terwijl ginsenoside-Rb1 een rustgevende werking heeft.

Studie
De onderzoekers vroegen zich af of Aziatische ginseng sportprestaties kan verbeteren. Ze lieten mannelijke muizen gedurende 2 weken 5 keer per week een uur trainen op een treadmill. De muizen moesten rennen op 65-70 procent van hun maximale zuurstofopname.

De helft van de muizen kreeg gedurende het experiment elke dag een placebo. De andere helft kreeg Red Ginseng. Het humane equivalent van de gebruikte dosis was 1 gram per 10 kilogram lichaamsgewicht. Je ziet de samenstelling van het supplement hieronder. In totaal bevatte een gram van het supplement slechts 19.64 milligram ginsenosides.

Resultaten
Toen de 2 weken voorbij waren, bepaalden de onderzoekers hoeveel vetten en koolhydraten de muizen tijdens inspanning verbruikten. Ze ontdekten dat de suppletie met Red Ginseng de verbranding van koolhydraten verminderde, en die van vetzuren verhoogde. Dat gebeurde tijdens de eerste 20 minuten van de sessie.

RG = Red Ginseng; CON = placebo.

Na de inspanning vonden de Koreanen in de lever van de muizen minder glycogeen. De afname van de concentratie was echter minder groot in de muizen die ginseng hadden gekregen.

Conclusie
"The present study had several limitations", schrijven de Koreanen.

"Firstly, we did not perform a run-time to exhaustion test, which can provide more information on the beneficial effects of the intervention on endurance performance."

"Secondly, we didn't set the exercise and food control so that could not discuss the effect of Red Ginseng intake or exercise training on parameters related to energy metabolism."

"To clarify the synergistic effects of Red Ginseng administration in combination with exercise on energy metabolism in more detail, it would be important to add a resting group to the present experimental setting."

"However, we clearly revealed that Red Ginseng intake could enhance fat oxidation during exercise in exercise-trained mice as this result was not observed in exercise-trained mice that did not with Red Ginseng."

"In conclusion, Red Ginseng intake for two weeks promotes fat oxidation and the glycogen-sparing effect during exercise. Therefore, consuming Red Ginseng when training can improve endurance exercise performance."

Bron:
Nutrients. 2014 May 5;6(5):1874-85.

Meer:
Combinatie van astragalus en ginseng verbetert werking creatine (18-4-2014)
Ginsenoside-Rg1 in Panax ginseng beschermt spieren van sporters (18-1-2013)
Mannen leven langer door ginseng (9-3-2010)

Ginsenoside Rg1, een anabool uit ginseng Geef je Rg1 aan muizen, dan worden hun spieren compacter en sterker.	Red Ginseng stimuleert spiergroei, vergroot uithoudingsvermogen In ginseng zitten steroidachtige stoffen als Rg1 en Rg3, die in reageerbuisstudies en dierstudies spiergroei stimuleren.	Ginsengsteroid Rg1 verjongt de spieren van sporters De combinatie van intensieve beweging en suppletie met ginseng verjongt de spieren.