|
0 9 - 0 5 - 2 0 0 9
Verdriet en frustratie remmen progressie krachttraining
(J Strength Cond Res. 2008 Jul;22(4):1215-21.)
Verdrietige en gefrustreerde gebeurtenissen, zoals de dood van iemand waarvan je houdt, ruzie of het verlies van je baan, verminderen je
progressie in de gym. Dat kun je op je vingers natellen, maar het was tot voor kort nooit serieus onderzocht. Bewegingswetenschappers van de
University of Texas at Austin waren de eersten.
De onderzoekers wilden meer weten over het effect van life stress op de progressie van krachtsporters. Daarom deden ze een proef met 135
studenten, die twaalf weken moesten trainen met gewichten. Life stress staat voor de stress die grote gebeurtenissen in een mensenleven
teweegbrengen, zoals een scheiding, een ernstig ongeluk, een grote ruzie, een studie die mislukt of een onderneming die op de fles gaat.
De studenten trainden twee keer per week anderhalf uur, en namen dan hun belangrijkste spiergroepen onder handen met basisoefeningen als bench press,
incline press, overhead press, biceps curls, triceps extensions, dumbell rows, lat pull-downs, squat en leg press. Na twaalf weken keken de onderzoekers
hoeveel spiermassa en -kracht de studenten hadden opgebouwd. Ook ondervroegen ze de studenten over de life stress die ze de laatste drie maanden hadden
ondervonden. Dat gebeurde met een gestandaardiseerde vragenlijst, de Adolescent Perceived Events Scale. Aan de hand daarvan verdeelden de onderzoekers
de studenten in twee groepen, een groep met low life stress en een groep met high life stress.
Gemiddeld ging de 1RM van de proefpersonen bij het bankdrukken met 13 procent omhoog. De 1RM van de squat steeg met 25 procent. De groep met
high life stress ging echter minder vooruit dan de groep met low life stress. Dat vertelt de tabel hieronder.
Hoewel het effect aantoonbaar is, is het ook weer niet zo groot dat je bij ernstige stress net zo goed thuis kunt blijven.
Daarvoor was het effect te klein. Een paar cijfers: de 1RM van low life stress-groep ging bij het banken en squatten
omhoog met respectievelijk 15 en 27 procent. Bij de high life stress was dat 12 en 23 procent.
Hoe stressvolle gebeurtenissen de impact van training verminderen hebben de Amerikanen niet onderzocht. Uit de literatuur halen ze een paar theorieën.
Volgens de ene remt stress remt de groei van zenuw- en hersencellen, waardoor de aansluiting van spiercellen op de hersenen minder goed verloopt. Volgens
een andere theorie remt stress het immuunsysteem, waardoor beschadigde spiercellen minder goed worden opgeruimd. Volgens weer een andere theorie verhoogt
stress tenslotte de aanmaak van het spierslopende hormoon cortisol.
De onderzoekers vroegen hun proefpersonen met life stress ook of ze steun hadden. Sommige proefpersonen hadden dat, anderen niet. Steun verminderde de
negatieve impact van life stress echter niet. Het cliché "dat je het uiteindelijk toch allemaal alleen moet doen" is wat krachttraining
betreft dus helemaal waar.
Spieren profiteren meer van testosteron als je weinig rust tussen je sets (16-3-2009)
Alcohol drinken na training remt spiergroei (15-3-2009)
Minder cortisol, meer testosteron en groeihormoon na training door meditatie (24-2-2009)
Denkbeeldige training maakt kuitspieren sterker (25-1-2009)
Door opwarmen presteer je beter (23-10-2008)
Water stimuleert anabolisme in krachtsporters (12-9-2008)
Adrenalinepompers blijven in de gym langer sterk (19-7-2008)
Legale pijnstillers als ibuprofen en acetaminophen maken training effectiever - bij zeventigers (10-7-2008)
Warm en koud baden achter elkaar versnelt herstel spieren na training (18-6-2008)
Meer progressie met krachttraining op hormonale maat (17-6-2008)
Het beste lichaam krijg je als je krachttraining en duurtraining met elkaar combineert (27-5-2008)
Vrouwen trainen zwaarder met een personal trainer (4-3-2008)
Cholesterol helpt krachttrainende ouderen aan meer spiermassa (17-2-2008)
Niet langer dan drie kwartier hardlopen houdt het lichaam anabool (16-2-2008)
Sporters die vroeg in de avond trainen herstellen sneller (6-12-2007)
[Archief Training]
|
|
|
[Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance."
(Wilmore and Costill) 
