0

Ergogenics

  [Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance." (Wilmore and Costill)

  Nieuwsbrief over doping, supplementen, voeding en training

  Vorige editie       Recentere editie       Afvallen       Cardio & Duurtraining    

Calorie burning a teeny bit easier on cross trainer than on treadmill

1 6 - 0 5 - 2 0 1 0

  Calorieën verbranden ietsiepietsie makkelijker op crosstrainer dan op loopband (J Strength Cond Res. 2010 May 4. [Epub ahead of print].)

Als je aan cardiotraining doet, dan was volgens de studies lopen op een treadmill de meest efficiënte manier om calorieën te verbranden. Bewegingswetenschappers van de University of Nebraska at Kearney publiceren binnenkort een studie in de Journal of Strength and Conditioning Research die een einde maakt aan de hegemonie van de treadmill. Volgens die studie is trainen op een crosstrainer net zo efficiënt. Of zelfs ietsiepietsie efficiënter.



Lopen op de treadmill verbrandt meer energie dan fietsen, roeien of trainen op een ski-simulator of een stair stepper, ontdekten onderzoekers eind jaren negentig. [JAMA. 1996 May 8;275(18):1424-7.] Hoe goed crosstrainers precies zijn konden die studies nog niet zeggen. Crosstrainers waren er toen nog niet.

Eigenlijk heten crosstrainers elliptical devices. Bouwers van fitnessmachines beweren met aplomb dat je er meer joules op verbruikt dan op treadmills. De onderzoekers wilden weten of die claims kloppen. Daarom lieten ze 9 ongetrainde mannelijke en 9 ongetrainde vrouwelijke studenten van 19-24 jaar 2 keer 15 minuten trainen op beide apparaten.

De proefpersonen moesten zich 'een beetje intensief' inspannen. Ze moesten dus trainen op een moderate intensity.

Op de crosstrainer verbruikten de proefpersonen ietsiepietsie meer zuurstof en dus ook meer energie dan op de treadmill, ontdekten de onderzoekers.





Een kwartier lopen op de treadmill verbrandde gemiddeld 136 kcal. Een kwartier bewegen op de crosstrainer verbrandde 152 kcal. Statistisch significant was het verschil echter niet.

Bewegen op de crosstrainer verhoogde de hartslag meer dan bewegen op de treadmill. Dat verschil was wel statistisch significant.



De onderzoekers vinden de verschillen die ze hebben ontdekt niet relevant. De treadmill en de crosstrainer zijn even goed, concluderen ze. "Using an elliptical device is a viable alternative when engaging in physical activity for health enhancement. When exercising at a self-selected rating of perceived exertion, using an elliptical device would result in similar adaptations to using a treadmill."

Krachtsporters die trainen met zware gewichten worden droger (22-4-2010)
Krachttraining met supersets verbrandt een paar calorietjes extra (23-3-2010)
Studie: alleen door intensieve cardio verdwijnt vet (19-3-2010)
Hardlopen verbrandt meer vet dan fietsen (13-3-2010)
Cardio na krachttraining verbrandt meer vet (18-2-2010)
Cardiosessie met tempo verbrandt meer vet (14-2-2010)
Twee halve uurtjes joggen effectiever dan een heel uur (12-2-2010)
Strikt dieet verlaagt naverbranding (21-12-2009)
Getraind lichaam verbrandt ook bij geringe inspanning meer vet (13-12-2009)
Ook lichte krachttraining verhoogt naverbranding (6-12-2009)
Afvallen met cardio lukt pas bij bij vier sessies per week (14-11-2009)
Trainen 's avonds maakt je gespierder en droger (1-11-2009)
Cardio in twee delen verbruikt meer energie (2-8-2009)
Hyperhydratie helpt duursporters (10-6-2009)
Te lichte krachttraining voegt niks toe aan cardio (20-5-2009)
Een beetje krachttraining verhoogt de vetverbranding al (14-4-2009)

Navigatie

Nieuws

Contact

Over ons

Dossiers

Zoeken