Ergogenics

  [Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance." (Wilmore and Costill)

  Nieuwsbrief over doping, supplementen, voeding en training

  Supplementen voor duursporters       Afslanksupplementen       Afslanken       Cardio & duurtraining    

1 3 - 1 2 - 2 0 0 9

  Getraind lichaam verbrandt ook bij lichte inspanning meer vet (Am J Physiol. 1994 Dec;267(6 Pt 1):E934-40.)

In hoeverre lichaamsbouwers aan duurtraining kunnen doen, daarover zullen sporters en trainers wel nooit uitgediscussieerd raken. En omdat wij nooit te beroerd zijn om olie op een vrolijk vuur te gooien, plukten wij een artikel van anderhalf decennium oud uit de bieb waaruit je kunt afleiden dat duurtraining sporters helpt bij het onder controle houden van hun vetreserves - ook als die sporters zich niet erg inspannen.

Getraind lichaam verbrandt ook bij lichte inspanning meer vet
Je verbrandt nergens zoveel kilojoules mee als met duursport. Als je anderhalf uur achter elkaar kunt hardlopen verbrand je meer energie dan met welke slimme circuittraining dan ook. Maar het grote nadeel van duurtraining is dat de dagelijks trainingssessies van 1-3 uur spierweefsel afbreken. Voor duursporters is dat tot op zekere hoogte misschien zelfs functioneel, voor bodybuilders niet. Vandaar dat coaches krachtsporters die met lichaamsbeweging hun vetverbranding willen opvijzelen vooral adviseren aan intervaltraining te doen. De discussie is niet louter academisch. Krachtsporters die teveel aan duurtraining doen worden volgens studies trager.

In 1994 publiceerden Texaanse bewegingswetenschappers in de American Journal of Physiology een proef met 5 getrainde duursporters en 5 proefpersonen die niet aan sport deden. Het waren gezonde mannen van gemiddeld 30 jaar oud. De sporters trainden al 3-8 jaar bijna dagelijks, en waren per training 1-3 uur kwijt.

De onderzoekers lieten de proefpersonen 4 uur rustig wandelen op een treadmill en bepaalden hoeveel vet ze daardoor verbrandden. Hoewel de inspanning voor beide groepen gelijk was, verbrandden de duursporters meer vet. De witte balkjes staan voor de duursporters, de zwarte voor de niet-sporters.


Getraind lichaam verbrandt ook bij lichte inspanning meer vet


De training had de spiercellen van de duursporters kennelijk geleerd meer vetzuren te verbranden en glycogeen te sparen. Die extra verbrande vetzuren kwamen echter niet uit de vetlagen. Dat ontdekten de onderzoekers toen ze in het bloed van de proefpersonen de concentratie vrije vetzuren bepaalden. Daarvan zaten er minder in het bloed van de duursporters. De curve met de witte bolletjes staat voor de duursporters.


Getraind lichaam verbrandt ook bij lichte inspanning meer vet


Duursporters verbranden tijdens activiteiten op laag niveau meer vet, maar dat vet komt dus uit de spieren zelf. Ergo: bodybuilders hebben weinig aan duursport. Zou je denken.

Misschien. Maar misschien ook niet. "Endurance exercise training has been shown to increase the lipolytic response to catecholamines in adipocytes isolated from abdominal adipose tissue", schrijven de onderzoekers. "Our results support the idea that adipose tissue sensitivity to beta-adrenergic stimulation in vivo was enhanced in the trained subjects. In the present study, lipolytic rates, expressed per kilogram body weight, during exercise were similar in both trained and untrained subjects despite presumably lower circulating catecholamines in the trained group."

Duursport maakt je vetcellen gevoeliger voor pep-hormonen als adrenaline en nor-adrenaline. Die komen vrij door krachttraining, en nog meer tijdens intervaltraining of circuittraining. Zou het toch ook voor krachtsporters de moeite lonen loont om toch een beetje aan duurtraining te doen?

Navigatie

Nieuws

Contact

Over ons

Dossiers

Zoeken