Hoe effectief is electro-gestimuleerde antagonistentraining?

We vragen ons af of topfitte ijzervreters iets hebben aan de excentrieke vorm van krachttraining waarmee Japanse bewegingswetenschappers van de universiteit van Kurume jaren geleden hebben geëxperimenteerd. Maar goed, je weet maar nooit. Daarom, en omdat niet iedereen topfit is, hebben we besloten dat we jelui toch gaan doorzagen over - even diep ademhalen - electro-gestimuleerde antagonistentraining.

Studie
Electrotraining - voluit: neuromuscular electric stimulation [NMES] - komt erop neer dat je electroden op een spier plakt, en via die electroden een electrische puls door de betreffende spier jaagt. Die trekt daardoor samen. Zo kun je spieren trainen, al verloopt de toename van kracht en spiermassa langzaam.

Tojiro Yanagi vroeg zich of je NMES op een andere manier kunt inzetten. Als je de electroden bijvoorbeeld aansluit op de biceps, en die biceps trekt samen, kun je dan de triceps je arm laten strekken? Zodat je de triceps traint?

Om die vraag te beantwoorden trainde Yanagi 12 ongetrainde proefpersonen 12 weken lang 3 keer per week met NMES. Yanagi plakte electroden op beide biceps van de mannen, en liet die spier 10 serieus van 10 reps samentrekken. Daarna herhaalde hij de procedure met de triceps.

De proefpersonen lieten bij hun ene arm hun spieren door de prikkels samentrekken, maar deden verder niets. Hun andere arm trainden ze echter actief. Terwijl bijvoorbeeld hun biceps door electrische prikkels samentrok, strekten ze hun arm met hun triceps.

Voor details verwijzen we naar de integrale Japanse publicatie. Je vindt hem als je googelt op de titel.

Resultaten
Tijdens het experiment name de spierkracht in de tradiitioneel behandelde arm [Control] niet toe, maar in de arm [Hybrid] wel - in de triceps, tenminste.

De spieromvang nam in de control-arm niet toe, in de hybrid-arm wel.

Conclusie
"It appears that the hybrid exercise technique described here is more effective in increasing muscle bulk and strength than the conventional neuromuscular electric program we used in this study", concluderen de Japanners. "As such, it may have a role in musculoskeletal rehabilitation."

"However, both our sample and the muscles we studied were limited. More research is necessary to establish clear therapeutic benefits and optimal parameter choices."

Bron:
Arch Phys Med Rehabil. 2003 Jun;84(6):843-8.

Meer:
Hittebehandeling versterkt anabolisme krachttraining (9-6-2011)
Zuurstoftekort maakt krachttraining effectiever (23-12-2009)
Korte blootstelling aan hitte versnelt herstel spierweefsel (19-2-2007)

Microgolven versnellen spierherstel na krachttraining Krachtsporters die een dag voor hun training hun spieren behandelen met microgolven herstellen een beetje sneller van hun workout. De behandeling heeft een antikatabole werking.	Bodybuilders groeien vijf keer sneller in de hypoxiagym De lucht die we inademen bestaat voor 21 procent uit zuurstof. Als bodybuilders in een ruimte trainen waarin die concentratie is teruggebracht tot 16 procent, groeien hun spieren 4-6 keer sneller dan normaal.	Geaard dekentje versnelt herstel spieren Klinkklare onzin, als je het ons vraagt...