Ergogenics   [Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance." (Wilmore and Costill)   Nieuwsbrief over doping, supplementen, voeding en training
Creatine       Creatine is anabool       Bis       Creatine-horrorverhaal

0 4 - 0 8 - 2 0 0 3 Minder creatine werkt net zo goed Australische bewegingswetenschappers hebben onderzocht hoe sporters zo efficiënt mogelijk creatine kunnen gebruiken. Ze ontdekten dat snelle suikers de opname van creatine optimaliseren en dat twee gram creatine voldoende is om de creatineconcentratie in de spieren op peil te houden. De onderzoekers keken eerst bij achttien sporters naar wat de beste manier was om de creatine 'op te laden'. Daarvoor vergeleken ze drie strategieën. Verhoging concentratie creatine in spier na vijf dagen Vier keer per dag een portie van vijf gram creatine innemen + 16 procent Tijdens de training twintig gram creatine innemen + 18 procent Twee keer per dag tien gram creatine innemen, samen met een gram snelle suikers per kilo lichaamsgewicht + 25 procent Na de vijf dagen zetten de onderzoekers hun proefpersonen op drie verschillende onderhoudsdoseringen: nul gram creatine per dag, twee gram of vijf gram. Toen ze na zes weken de concentraties creatine in de spieren bepaalden, ontdekten de onderzoekers iets merkwaardigs: bij zowel de twee-gram-groep als de vijf-gram-groep doseringen bleef de concentratie op peil. Spieren gaan dus zuiniger om met creatine dan wetenschappers dachten. Dat bleek na de zes weken ook bij de nul gram-groep: de concentraties waren weliswaar behoorlijk verlaagd, maar nog steeds niet helemaal terug bij het beginpeil. Preen D, Dawson B, Goodman C, Beilby J, Ching S. Creatine supplementation: a comparison of loading and maintenance protocols on creatine uptake by human skeletal muscle. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Mar;13(1):97-111. [PubMed]

Nieuws Contact Over ons Dossiers Zoeken