Opgeladen: 10-7-2018
Opgeborgen in: Ongewone anabole strategieën, Omega-3-vetzuren, visolie & krill
Translation: Daily dose of 3 grams of krill oil makes bodybuilders gain more muscle (11-7-2018)

Bodybuilders winnen meer spiermassa door krillolie

Bodybuilders winnen meer spiermassa door krillolie
Als bodybuilders elke dag 6 capsules met elk 500 milligram krillolie slikken, bouwen ze vier keer meer spiermassa op dan bodybuilders die geen supplementen gebruiken. Tot die slotsom komen Amerikaanse particuliere onderzoekers in een humaan onderzoek... dat uiteraard is gesponsord door een producent van krillolie.
Diepe zucht.

Studie
De onderzoekers lieten 18 mannelijke studenten, die gemiddeld al 3 jaar trainden met gewichten, gedurende 8 weken een identiek trainingsschema volgen. De helft van de studenten slikte elke dag 3 gram krillolie, de andere helft kreeg een placebo.

De onderzoekers gebruikten een product van Avocare. Het leverde 1.3 gram phospholipiden, en daarvan bestond 963 milligram uit omega-3-vetzuren (240 milligram DHA, 393 milligram EPA). In die 3 gram krillolie zat ook nog 0.54 milligram astaxanthine.

Avocare betaalde mee aan het onderzoek.

Resultaten
De proefpersonen die krillolie slikten bouwden 1.4 kg vetvrije massa op, de proefpersonen in de placebogroep 0.3 kg.


Bodybuilders winnen meer spiermassa door krillolie


Bodybuilders winnen meer spiermassa door krillolie


Bodybuilders winnen meer spiermassa door krillolie



De krilloliegebruikers verloren een beetje meer lichaamsvet dan de placebogebruikers, zie je hierboven. Maar dat verschil was niet statistisch significant.

De krilloliegebruikers bouwden ook een beetje meer spierkracht op dan de placebogebruikers. Maar ook dat verschil was niet statistisch significant. Op de eerste figuur hieronder zie je de toename van de 1RM op de leg-press. Daaronder zie je de toename van de 1RM bij het bankdrukken.


Bodybuilders winnen meer spiermassa door krillolie


Bodybuilders winnen meer spiermassa door krillolie



Mechanisme
Toen de onderzoekers spiercellen in reageerbuizen 20 minuten blootstelden aan phosphatidylcholine uit krillolie, zagen ze dat daardoor de activiteit van het anabole signaalmolecuul mTOR toenam. Phosphatidylcholine uit soja had geen effect.

Hmmm.


Bodybuilders winnen meer spiermassa door krillolie



Conclusie
"Krill oil activates mTOR signaling", resumeren de onderzoekers. "Krill oil supplementation in athletes is safe, and while no significant effects on [...] strength were observed, its effects on body composition in combination with resistance exercise deserves further research."

Avoca, het bedrijf dat meebetaalde aan dit onderzoek, heeft patent aangevraagd op de toepassing van krill-olie als anabool supplement. [PCT/US2016/048079]

Bron:
J Nutr Metab. 2018 Apr 26;2018:7625981.

Meer:
Omega-3-vetzuren geven dialysepatiënten meer spieren (1-1-2018)
Spieren vasthouden tijdens afslanken gaat beetje beter met combinatie vis- en olijfolie (18-10-2014)
Extra leucine en visvetzuren verhogen spieropbouwende werking van eiwitten (25-6-2011)


Zestigplusser wordt gespierder en sterker door suppletie met visolie
De onderzoekers lieten hun proefpersonen niet trainen met gewichten.

Fitter, gespierder en slanker door suppletie met visolie
In Japan is een yoghurt op de markt met Bifidobacterium animalis subsp. lactis LKM512. Geef je die bacterie aan proefdieren, dan leven ze langer.

Door visolie reageren spieren van 65-plussers beter op krachttraining
Onderzoekers van Mayo Clinic in de VS ontdekten dat suppletie met visolie bij ouderen de anabole processen in spiercellen een paar tandjes hoger zet.