Ergogenics   [Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance." (Wilmore and Costill)   Nieuwsbrief over doping, supplementen, voeding en training
Creatine       Creatine is anabool       Bis       Creatine-horrorverhaal

1 7 - 1 2 - 2 0 0 2 Creatine na de training beter dan eiwit Krachtsporters die na de training creatine en glucose gebruiken, groeien sneller dan krachtsporters die na het sporten eiwit en glucose gebruiken. Dat ontdekten Canadeze onderzoekers die negentien gezonde jonge mannen acht weken met gewichten lieten trainen en na de training voedingsstoffen toedienden. De proefpersonen hadden geen ervaring met gewichttraining. Dat verklaart misschien de forse vooruitgang in de onderstaande tabel. Supplement Gewicht Vetvrije massa 10 gram creatine en 75 gram glucose (11 mannen) + 4,3 kilo (5,4 %) + 4,0 kilo (6,4 %)(*) 10 gram caseïne en 75 gram glucose (8 mannen) + 1,9 kilo (2,4 %) + 2,6 kilo (4,1 %)(*) (*) Het verschil tussen beide groepen was niet significant. De onderzoekers keken ook naar het effect op de spierkracht. Om precies te zijn: de 'top' bij zestien verschillende oefeningen. Beide groepen gingen evenveel vooruit. De krachtoename varieerde per oefening en schommelde tussen de veertien en veertig procent. De Canadezen concluderen dat sporters die vooral spiermassa willen aanzetten beter koolhydraten en creatine kunnen gebruiken dan koolhydraten en eiwit. De creatine in dit onderzoek was trouwens van CELL-Tech, vermelden de onderzoekers nadrukkelijk. CELL-Tech zal wel betaald hebben. Tarnopolsky MA, Parise G, Yardley NJ, Ballantyne CS, Olatinji S, Phillips SM. Creatine-dextrose and protein-dextrose induce similar strength gains during training. Med Sci Sports Exerc 2001 Dec;33(12):2044-52. [PubMed]

Nieuws Contact Over ons Dossiers Zoeken